Thiếu canxi và magiê cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Mời bạn tham gia bài kiểm tra ngắn để học và nhớ tốt hơn những gì bạn vừa đọc. Trong giấc ngủ sâu, rất nhiều năng lượng được yêu cầu bởi cơ thể của chúng ta để bơm máu qua cơ bắp và bổ sung năng lượng thể chất.
Khi cô tỉnh dậy cô hướng tới phòng tập thể dục để tập 1 giờ, việc này ngăn ngừa nhiệt độ cơ thể của cô ấy duy trì trạng thái thấp và làm cô ấy buồn ngủ và mệt mỏi. Kacper là một người tâm thần chỉ muốn tôi mất ngủ trong ngày cuối tuần. Chỉ cần nhận đủ 10 phút của ánh sáng cường độ cao sẽ cho bạn năng lượng gấp 10x cho phần còn lại trong ngày, lợi hơn cho hệ thống giấc ngủ và sức khỏe của bạn.
Mời bạn tham gia bài kiểm tra ngắn để hiểu và nhớ tốt hơn những gì bạn vừa đọc. Thực tế anh ấy ngủ mất 50% Điền vào cuối đến bảng này bạn nên có một ý tưởng chung của khu vực cụ thể bạn muốn thể cải thiện! Hãy chắc chắn rằng xem qua e-book này một lần nữa và tìm hiểu lại các khái niệm quan trọng của việc tối ưu hóa giấc ngủ của bạn.
Tôi mệt mỏi ngay bây giờ bởi vì tôi cần ngủ? Hay là vì cách tôi đang sống cuộc sống của mình hoặc hành động trong thời điểm hiện tại? Đó là 5 điểm quan trọng nhất của chương trình này. Nếu bạn đang ngủ trong một căn phòng rất nóng hoặc ẩm ướt, bạn có thể gặp rắc rối với giấc ngủ sâu như cơ thể bạn sẽ gặp khó khăn khi làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn.
Nhưng nó không làm việc cho những người đó. Nó làm cho bạn đi vào nhà tắm thường xuyên hơn và điều này sẽ giúp bạn ngủ. Mạch máu giãn ra cho phép máu đến các cơ bắp.
Điều này được tâm trí liên kết đến giường của bạn như một nơi để Sau một buổi tối chia sẻ Nhiệt độ cơ thể của chúng ta thực sự có một nhịp điệu đặc trưng của nó.
phút bên ngoài để hấp thụ ánh sáng mặt trời càng nhiều càng tốt. Hầu hết mọi người tránh tập thể dục và hoạt động ngoài trời bởi vì họ không ngủ tốt. Bạn phải cung cấp đủ yêu cầu thể chất cho cơ thể bạn, để nâng cao nhiệt độ cơ thể của bạn.
Đồng hồ tự nhiên này cũng là lý do tại sao một số người không cần đồng hồ báo thức để Một số lợi ích của tập thể dục giúp bạn ngủ tốt hơn, tôi thậm chí không đề cập đến tất cả các lợi ích sức khỏe khác! : Rõ ràng, điều này sẽ không là một ý tưởng sáng.
Bằng cách này, bạn cuối cùng sẽ tìm thấy một mốc để thức dậy đúng vào cuối chu kỳ của bạn. Bạn có thể thấy kết quả này trong một vòng lặp vô tận người mất ngủ và mệt mỏi vào ban ngày!
Lưu ý cách mọi người trong những ảnh này là mỉm cười, hạnh phúc và thoải mái. Đặt ra mục tiêu đến cái mà bạn muốn để giảm bớt thời gian ngủ của bạn. Khi Jane rời công việc về nhà, cô có một 15 phút ngủ ngắn trên chiếc đi-văng của mình.